Начальник сызранского отдела СОЦОЗМП,

Педагог-психолог,

Методист

Новоженина Т.Ю.

В психологии нет единой формулы оптимизма, но есть концепции, связанные с изучением оптимизма и позитивного мышления. Один из терминов — коэффициент оптимизма (КО) — измеримый показатель, отражающий склонность человека интерпретировать события в положительном ключе и ожидать благоприятных исходов.

Оптимизм в научном понимании — не слепая вера в положительный исход или игнорирование проблем, а конструктивный подход к интерпретации событий, который Селигман называет «разумным оптимизмом». Он включает в себя здоровый баланс между позитивным мышлением и реалистичной оценкой ситуации.

Для диагностики индивидуальных различий в оптимизме используют, например, опросник диспозиционного оптимизма (Life Orientation Test — LOT). Он был предложен американскими психологами Майклом Шейером и Чарльзом Карвером в 1985 году.

LOT состоит из восьми основных утверждений — четырёх позитивных и четырёх негативных, а также четырёх пунктов-«наполнителей».

Оптимизм положительно влияет на психическое здоровье:

Устойчивость к стрессу. Оптимисты более устойчивы к стрессу и депрессии, быстрее восстанавливаются после травматических событий. Их психика лучше «переваривает» негативный опыт.

• Восприятие неудач. Оптимисты воспринимают неудачу как ценную обратную связь, а не как окончательный приговор. Они начинают искать новые возможности и решения вместо того, чтобы зацикливаться на негативе.
• Управление эмоциями. Оптимизм помогает людям управлять своими эмоциями и рассматривать жизненные трудности как вызовы, а не как катастрофы. Исследования показывают, что оптимисты менее подвержены эмоциональному перенапряжению и редко испытывают безнадёжность.
• Формирование полезных привычек. Позитивный настрой помогает оптимистам формировать здоровые привычки, такие как регулярные занятия спортом, сбалансированное питание, здоровый сон и отказ от вредных пристрастий.

Оптимизм — важное качество учителя, которое проявляется в позитивном отношении к ученикам, вере в их возможности и способности к развитию. Оптимизм способен вдохновить ребёнка на успех, придать учению личностный смысл и побудить к позитивной самореализации.

Проявления оптимизма у учителя:

• Создание ситуации успеха— совокупность позитивно окрашенных эмоциональных воздействий и педагогических приёмов конструктивного характера (похвала, одобрение).
• Положительная оценка достижений учащихся— выражена в словесной форме (похвала, одобрение).
• Доброжелательность и уважительные формы обращения— директивный стиль общения не характерен для формирования оптимизма.
• Обсуждение вариантов деятельности и действий, позитивное объяснение педагогических ситуаций, подбадривание и мобилизация внутренних ресурсов каждого, кто учится.

Практики

Коэффициент оптимизма — не фиксированная величина, а гибкий навык, который поддаётся тренировке через систематическое применение определённых техник.

Предлагаем методы для развития оптимизма:

• Техника «Трёх хороших вещей»(разработана М. Селигманом) — ежедневно записывать три позитивных события дня, детализировать причины, по которым эти события произошли, отмечать свой вклад в создание этих позитивных ситуаций.
• Техника «Стоп»— помогает прервать цепочку негативных мыслей и реакций, особенно полезна в стрессовых ситуациях. Процесс состоит из нескольких этапов: сигнал (например, слово «Стоп!»), осознание мыслей и чувств, переоценка негативных мыслей, перефокусировка на позитивных аспектах ситуации.
• Ведение дневника благодарности— ежедневная запись вещей, за которые человек благодарен, помогает сфокусироваться на позитиве.

12 марта 2026 года подведены итоги окружного конкурса методических разработок для школьных психологов «Азбука психологии».

Цель конкурса

Конкурс был направлен на решение следующих задач:

• помочь детям быстрее и безболезненнее адаптироваться к школьным условиям;
• познакомить детей с базовым понятийным аппаратом психологии и её предметом;
• научить методам и приёмам познания себя;
• сформировать позитивную Я‑концепцию и устойчивую самооценку;
• развить социальные и коммуникативные умения, необходимые для установления межличностных отношений со сверстниками и взрослыми.

Организатор

Учредитель конкурса — Государственное бюджетное учреждение дополнительного профессионального образования Самарской области «Центр повышения квалификации».

Участники и результаты

В конкурсе приняли участие 13 педагогов общеобразовательных учреждений Западного образовательного округа.

Экспертная комиссия отметила, что большинство представленных материалов:

• отвечают модельным требованиям;
• имеют практическую направленность;
• могут быть использованы другими педагогами в профессиональной деятельности.

Победители

По решению экспертной комиссии места распределились следующим образом:

1 место:

1. Щербань Анастасия Олеговна — «Развитие коммуникативных навыков учащихся»;
2. Новоженина Татьяна Юрьевна — «Азбука психологии».

2 место:

1. Зварыгина Юлия Викторовна — «В мире эмоций и чувств»;
2. Левашкина Марина Николаевна — «Профессия и здоровье»;
3. Платонова Елена Александровна — «Профессиональный тип личности».

3 место:

1. Бикбаева Эльмира Фатиховна — «Учимся слушать и слышать друг друга»;
2. Константинова Наталья Владимировна — «Профилактика буллинга в подростковой среде»;
3. Лукашевич Ольга Александровна — «Виртуальный мир: возможности и опасности»;
4. Нестерова Татьяна Вячеславовна — «Здоровым быть модно»;
5. Бухвалова Ольга Владимировна — «Я глазами других»;
6. Манаева Татьяна Вячеславовна, Смирнова Ольга Николаевна — «Интегрированный урок Психология + География „Климат и его влияние на человека“»;
7. Николаевская Галина Георгиевна — «В гармонии с собой»;
8. Рыбакова Татьяна Валериевна — «Эффективные способы снятия стресса».

Как получить грамоту

Грамоты участников конкурса доступны для скачивания по ссылке:
https://disk.yandex.ru/d/cgqlvu3laA9ssg

Начальник Сызранского отдела СОЦОЗМП,

 педагог-психолог,

методист Новоженина Т.Ю.

Формировать волю у школьников (развивать волевые качества: целеустремлённость, настойчивость, выдержку, дисциплинированность и др.) важно, чтобы помочь детям преодолевать трудности в учебной деятельности и в повседневной жизни. Воспитание воли — длительный процесс, который требует времени, усилий и самоотверженности. Важно не ждать мгновенных результатов, быть терпеливым и последовательным в своих усилиях.

Развитие волевых качеств помогает:

• Формировать уверенность в себе— волевые качества помогают детям преодолевать трудности и верить в свои силы.
• Учиться преодолевать трудности— дети, обладающие развитыми волевыми качествами, легче справляются с задачами, требующими усилий и терпения.
• Организовывать учебный процесс— развитие самоконтроля и умения планировать своё время позволяют детям более эффективно организовывать учебную деятельность.

При формировании волевых качеств у школьников необходимо учитывать возрастные особенности.

• Младший школьный возраст(6–7 до 9–10 лет) — благоприятный период для развития волевых качеств. В учебной деятельности и в коллективе сверстников у ребёнка в первую очередь формируются самостоятельность, уверенность в своих силах, настойчивость, выдержка.
• Подростковый возраст— особое значение имеет развитие тех качеств, которые характерны для зрелого волевого поступка: умение ставить перед собой цель и стремиться к ней, умение проявлять настойчивость в преодолении трудностей, умение овладевать собой в сложной ситуации.
• Важно учитывать, что младший школьник ещё не способен делать длительных волевых усилий, особенно при выполнении однообразных заданий. Необходимо постоянно разнообразить деятельность ребёнка.

Методы формирования волевых качеств у школьников:

• Игровые методики. Например, ролевые игры, в которых ребёнку нужно проявить настойчивость и принимать решения, или спортивные игры, настраивающие на командную работу и преодоление личных препятствий.
• Установление целей. Помогают детям научиться ставить себе достижимые цели и планировать шаги по их достижению. Обсуждение с детьми результатов помогает им понять важность настойчивости.
• Формирование положительного мышления. Обсуждение успехов и неудач, акцентирование внимания на положительных моментах формирует уверенность в себе.
• Индивидуальные и групповые задачи. Предложение детям выполнять задачи индивидуально и в группе для развития навыков сотрудничества и поддержки друг друга.
• Обратная связь и корректировка поведения. Регулярная обратная связь, обсуждение успехов и трудностей помогает детям осознать свои чувства и улучшить волевые качества.
• Поощрение упорства. Поддержка ребёнка в его усилиях, даже если он сталкивается с трудностями, объяснение, что ошибки — это часть процесса обучения.

Сформировать волевые качества у школьников можно с помощью упражнений, направленных на развитие смелости, целеустремлённости, настойчивости и других качеств. Такие упражнения могут быть связаны с занятиями физической культурой, играми, медитациями или самоанализом.

Медитация:

• Упражнение «Оцени себя». Предлагается оценить свои волевые качества, расположив их на шкалах (дисциплинированность, организованность, терпеливость и др.). Это помогает отследить динамику развития волевых качеств.
• Упражнение «Настойчив ли я?». Оценивается, насколько развито конкретное волевое качество (например, постоянно довожу начатое дело до конца, длительно преследую цель, не снижая энергии в борьбе с трудностями). Оценка производится по пятибалльной системе: 5 — волевое качество очень сильно развито, 4 — сильно развито, 3 — слабо развито, 2 — очень слабо развито, 1 — волевое качество мне не присуще.
• Упражнение «Я в рисунке». Учащимся даётся лист, сложенный пополам. На одной части листа изображается рисунок: «какой я сейчас», а на другой — «каким я хочу быть». На выполнение даётся 5–7 минут. Рисунки не подписываются. Каждый по очереди рассказывает о своих ощущениях от рисунка, каким автор рисунка видит себя, что хотел бы изменить в себе.

Игровые упражнения:

• Игра «Разведчики». Ведущий прячет в комнате какой-то небольшой предмет, который игроки будут искать. Тот, кто найдёт игрушку, должен сохранить свою находку в тайне, не выдавая себя ни смехом, ни намёками.
• Игра «Внимательный сыщик». Найти небольшой лист бумаги с достаточно крупным текстом небольшого размера (для начала это может быть 1–2 строчки). Дать ребёнку текстовый маркер или фломастер и рассказать ему сказочную историю, например, такую: «Буквы собирались на праздник. Буква А надевала красное платье. Найди на страничке все буквы А и одень их в красное». По мере освоения игры можно искать не одну букву, а сразу несколько разных.
• Упражнения на саморегуляцию. Например, медитация и дыхательные техники, регулярные перерывы на разминку для переключения внимания и снятия напряжения.

Уровень развития волевых качеств у школьников можно оценить с помощью различных методик, например:

• Наблюдение за поведением. Выявляют в поведении ребёнка отдельные волевые качества (целеустремлённость, настойчивость, выдержка и др.) и степень их выраженности.
• Методика «Нерешаемая задача». Создаёт ситуацию, когда учащиеся поставлены в условия преодоления трудностей. Время решения задачи и количество попыток её решить могут служить количественной характеристикой волевого усилия в интеллектуальной работе.
• Анкета «Определение уровня развития волевых качеств учащихся» Т.И. Шульги. Позволяет оценить такие качества, как выдержка, деловитость, дисциплинированность, инициативность, настойчивость, организованность, решительность, смелость, целеустремлённость, самостоятельность, прилежание учащегося.

Новоженина Т.Ю. начальник сызранского

 отдела СОЦОЗМП,

педагог-психолог, методист

Психологическая поддержка учащихся в условиях повышенной нагрузки включает в себя ряд мер, направленных на компенсацию учебной перенагрузки и предотвращение переутомления.

Некоторые из них:

Создание пространства поддержки в классе. В начале учебного года нужно проговорить с классом правила уважительного отношения друг к другу, дать ученикам возможность говорить и выбирать.

Помощь в выстраивании личного пространства. Необходимо предоставить ребёнку хотя бы час в день спокойного времени и возможности побыть одному.

Снижение эмоционального давления взрослых. Нужно предъявлять требования, адекватные возрасту и интеллектуальному потенциалу ребёнка.

Налаживание полноценного отдыха и питания. Также важно добавить умеренную физическую нагрузку и сбалансировать интеллектуальную и эмоциональную нагрузку.

Ограничение времени, которое ребёнок проводит перед монитором компьютера или телевизором.

Применение психотехник, физкультминуток, обучение азам тайм-менеджмента. Это помогает детям освоить принципы рационального освоения ресурсов своего организма (внимание, память, энергетичность, выносливость).

Психологическую поддержку учащимся в условиях повышенной нагрузки можно оказывать с помощью методов, форм работы и роли учителя, а также работы школьного психолога. Цель — помочь ученикам справляться с трудными ситуациями, развивать навыки саморегуляции и стрессоустойчивости.

Методыпсихологической поддержки:

• Психологическая разгрузка. Снятие эмоционального напряжения, связанного с учёбой. Например, дыхательные упражнения, физическая активность, творческие задания (рисование, написание стихов).
• Развитие эмоциональной компетентности. Обучение осознанию и управлению эмоциями, развитию эмпатии. Используются ролевые игры, упражнения на саморегуляцию (осознание и контроль негативных эмоций).
• Профилактика проблем поведения. Психологическая поддержка направлена на предотвращение агрессии, подростковой делинквентности и пропусков занятий. Для этого проводятся тренинги конфликтологии, создаются мотивационная и поддерживающая атмосфера.
• Создание безопасной и поддерживающей среды. Школа должна обеспечивать противодействие школьному насилию, буллингу и дискриминации, а также предоставлять ресурсы психологической поддержки.

Формы психологической поддержки:

• Индивидуальные консультации. Психолог помогает ученику определить переживания, описать эмоции и физические ощущения.
• Групповые психообразовательные занятия. Например, занятия по темам «Что такое стресс?» (обучение осознавать эмоциональные состояния) или «Как научиться справляться с эмоциями» (развитие эмоциональной компетентности).
• Регулярные «психологические утренники»— встречи, на которых ученики могут рассказать о своих переживаниях.
• Организация групп поддержкидля учеников, переживающих схожие проблемы.
• Работа с родителями. Информирование о возможных способах реагирования детей на кризисные ситуации, способах регуляции их эмоционального состояния.

Роль учителя

Учитель может играть важную роль в оказании психологической поддержки, например:

• Создать поддерживающую средув классе: проговорить правила уважительного отношения друг к другу, давать ученикам возможность говорить и выбирать.
• Поддерживать учениковв случае проблем или затруднений, показывать, что взрослые замечают, что с ребёнком что-то происходит. Например, сказать: «Я замечаю, тебя что-то волнует».
• Учитывать индивидуальные особенностиучащихся, например, помогать тревожным ученикам, которые воспринимают школьные ситуации как источник угрозы. Например, спрашивать таких учеников в середине урока, чтобы избежать напряжённой ситуации.
• Привлекать родителей к образовательному процессу и обращаться к ним за поддержкой в случаях нестандартных ситуаций.

В оказании психологической поддержки существенную роль играет школьная социально-психологическая служба, которая информирует, консультирует родителей и педагогический коллектив об особенностях, потребностях и ресурсах ребёнка на каждом возрастном этапе развития.

Начальник Сызранского отдела СОЦОЗМП,

педагог-психолог, методист, Новоженина Т.Ю.

Стрессоустойчивость педагога — это способность преодолевать эмоциональное напряжение, подавлять негативные проявления в поведении, вызванные стрессовыми ситуациями, проявлять выдержку и такт.  Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, которые позволяют педагогу переносить интеллектуальные, эмоциональные и волевые нагрузки, связанные с педагогической деятельностью, без особых последствий для профессиональной деятельности и здоровья.

Некоторые качества, которые входят в стрессоустойчивость педагога:

• эмоциональная устойчивость и способность контролировать эмоции;
• способность быстро принимать решения в экстремальных ситуациях;
• способность преодолевать состояние эмоционального напряжения и возбуждения при выполнении профессиональной деятельности.

Выделяют три уровня стрессоустойчивости:

1. Низкий. Человек с низким уровнем стрессоустойчивости очень остро реагирует на стресс. Чтобы преодолеть это состояние, ему может понадобиться помощь.
2. Средний. Некоторые стрессовые события могут нарушить равновесие, но в целом человек способен справиться с этим самостоятельно и восстановить баланс.
3. Высокий. Человек мало подвержен стрессу. Только серьёзные ситуации могут повлиять на него.

Повышенная стрессоустойчивость помогает педагогам сохранять профессионализм, создавать благоприятную атмосферу в классе и внедрять современные образовательные стандарты.

Факторы

На уровень стрессоустойчивости педагога влияют, например:

• Условия труда. Чрезмерная рабочая нагрузка, низкий уровень оплаты труда, дефицит времени из-за высокой загруженности, необходимость быстро адаптироваться к изменяющимся условиям.
• Личные качества педагога. Боязнь административного давления, ощущение чрезмерно высокой ответственности, страх совершить ошибку в общении с коллегами, повышенная эмоциональная восприимчивость.
• Межличностное общение с коллегами. Грубое отношение коллег к педагогу, негативная оценка профессиональных и личных качеств педагога со стороны коллег, отвержение педагога в коллективе.
• Педагогическая деятельность. Конфликт педагога с обучающимися и их родителями, участие педагога в показательных мероприятиях, профессиональные неудачи, неподобающее поведение обучающихся на занятии.

Также на стрессоустойчивость влияет самооценка. Педагог с положительной и адекватной самооценкой способен справляться с стрессовыми ситуациями, а педагог с низкой самооценкой, столкнувшись с проблемами, воспринимает окружающий мир через призму своих переживаний и тревог.

Длительное или интенсивное воздействие стрессоров может приводить к профессиональному выгоранию — состоянию, при котором педагог испытывает эмоциональное истощение, снижение мотивации и профессиональной эффективности. Некоторые проявления стресса у педагогов:

• физиологические симптомы: повышенная утомляемость, хроническая усталость, головные боли;
• психологические симптомы: постоянная тревожность, устойчивое чувство беспокойства, психическое напряжение, повышенная возбудимость;
• поведенческие проявления: импульсивность поведения, прокрастинация на регулярной основе, утрата интереса к собственной внешности, повышенная суетливость, неусидчивость.

Для повышения стрессоустойчивости педагогам рекомендуются, например:

• Осознанность и релаксация— дыхательные техники, медитации, упражнения на расслабление.
• Планирование и организация рабочей нагрузки— поддержание баланса между работой и отдыхом, избегание переутомления.
• Развитие эмоциональной грамотности— умение распознавать и управлять своими эмоциями, стрессовыми реакциями.
• Обучение навыкам коммуникации— конструктивное взаимодействие с коллегами и учениками, разрешение конфликтов.
• Поддержка профессионального сообщества— обмен опытом и взаимная помощь.

Также стрессоустойчивость можно сформировать, так как эта способность не является врождённым свойством личности.

Для повышения стрессоустойчивости педагога можно использовать упражнения, направленные на работу с дыханием, на мышечную релаксацию и на формирование навыков психологической саморегуляции. Ниже представлены некоторые из них:

 «Глубокое дыхание с задержкой на выдохе». Сесть ровно или встать устойчиво, сделать медленный глубокий вдох на 3 счёта (вдох начинается с живота, затем расширяется грудная клетка). Сделать медленный выдох на 5 счетов (выдох производится в обратном порядке — сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка). Пауза на выдохе — 2–4 счёта. Повторить 5–10 раз. Если голова кружится, удлинить паузы после выдоха.

• «Воздушный шарик». Принять удобную позу, закрыть глаза, дышать глубоко и ровно. Представить, что в животе — воздушный шарик. Вдыхать медленно, глубоко, и чувствовать, как он надувается. Когда почувствуете, что не можете больше его надуть, задержать дыхание и не спеша сосчитать про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхать. Сделать так пять-шесть раз, потом медленно открыть глаза и спокойно посидеть одну-две минуты.
• «Семь свечей». Сесть удобно, закрыть глаза, расслабиться. Дышать глубоко и ровно. Представить, что на расстоянии примерно метра от педагога стоят семь горящих свечей. Сделать медленный, максимально глубокий вдох. И вообразить, что нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуть в её направлении, полностью выдохнув воздух. Пламя начинает дрожать, свеча гаснет. Вновь сделать медленный глубокий вдох, а потом задуть следующую свечу. И так все семь свечей.

Мотивационный менеджмент — система управления, которая повышает заинтересованность педагогов в работе и помогает достигать целей образовательного учреждения. Её суть — активизировать внутренние мотивы сотрудников и создать условия для профессионального роста. Ключевой принцип: индивидуальный подход с учётом потребностей каждого педагога и психологических механизмов (например, переживания успеха или неуспеха).

Система включает материальное и нематериальное стимулирование, программы развития и обратную связь.

Развитие как мотивация предполагает создание условий, побуждающих педагога к самосовершенствованию и новым профессиональным достижениям. Эффективные стратегии:

• поддержка и признание достижений (поощрение инициативы, участия в конкурсах и курсах);
• методические объединения и профсообщества (обмен опытом и новыми методами);
• наставничество (передача знаний от опытных педагогов к молодым коллегам);
• самообразование (онлайн‑курсы, вебинары, тренинги);
• вовлечение в принятие решений (планирование учебного процесса, организация мероприятий).

Обратная связь — важный инструмент мотивационного менеджмента. Она помогает педагогам видеть свой прогресс, понимать проблемы и ставить новые цели. Практические методы:

• «Плюс — Минус — Интересно» (анализ сильных и слабых сторон работы, выделение интересного);
• формирующее оценивание (корректировка процесса обучения в реальном времени);
• открытые вопросы (побуждение к рефлексии: «Что помогло достичь результата?», «Как улучшить решение?»).

Материальное стимулирование может включать:

• дифференцированную оплату труда (с учётом образования, квалификации, стажа);
• надбавки за заслуги (выслуга лет, высокие достижения);
• премии за результаты (качество знаний учащихся, участие в инновациях).

Важные правила: поощрение должно быть безотлагательным и достижимым — отмечайте даже небольшие успехи.

Нематериальное стимулирование не менее значимо:

• признание заслуг (похвала, повышение статуса);
• конкурсы профмастерства и педагогические мероприятия (обмен опытом, презентация методик);
• доска почёта (отметка вклада в жизнь учреждения);
• подарки к праздникам и важным событиям;
• упоминание имени в разработанных материалах.

Комплексное применение нематериальных стимулов с ориентацией на личные потребности педагогов даёт лучший результат.

Чего избегать при построении системы мотивации:

• чрезмерного акцента на финансах (это подрывает внутреннюю мотивацию);
• нечётких целей и размытых ожиданий (педагог должен понимать, чего от него ждут);
• отсутствия обратной связи (сотрудники не видят своего вклада);
• жёстких, негибких схем (одинаковые бонусы для всех, без учёта роли и уровня ответственности).

Помните: мотивация — процесс вероятностный. То, что работает с одним педагогом сегодня, может не сработать завтра или не подойти другому сотруднику. Гибкость и персонализация — залог успеха.