Начальник Сызранского межмуниципального отдела СОЦОЗМП Татьяна Юрьевна Новоженина

В нашем стремительном мире, полном забот и стрессов, часто забывается о простых, но эффективных способах поддержания психического здоровья. Одним из таких способов является прогулка на свежем воздухе. Давайте рассмотрим, как именно она может помочь нам чувствовать себя лучше.

 Улучшение настроения

Физическая активность, даже в виде обычной прогулки, способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Это помогает снизить уровень стресса и тревожности, делая нас более счастливыми и расслабленными.

 Связь с природой

Прогулки на свежем воздухе позволяют нам ощутить связь с природой. Исследования показывают, что время, проведенное на природе, может значительно улучшить наше психоэмоциональное состояние и снизить уровень стресса.

 Время для размышлений

Прогулка — это отличная возможность для уединения и размышлений. Она помогает прояснить мысли, найти решения проблем и просто отвлечься от повседневной рутины.

 Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

 Социальные связи

Прогулки могут стать отличным поводом для общения с друзьями или близкими. Совместная физическая активность укрепляет социальные связи и способствует созданию положительных эмоций.

 Улучшение сна

Регулярные прогулки способствуют улучшению качества сна. Хороший сон, в свою очередь, играет ключевую роль в поддержании психического здоровья.

Укрепление уверенности в себе

Достижение простых целей, таких как прогулка на определенное расстояние или исследование новых маршрутов, может повысить нашу самооценку и уверенность в себе.

Улучшение работы мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Заключение

Не забывайте выделять время для прогулок на свежем воздухе в своем распорядке дня. Это простое действие может стать мощным инструментом в поддержании вашего психического здоровья. Начните с небольших шагов — просто выйдите на улицу и насладитесь моментом! 

Ваше психическое здоровье — это важный аспект жизни, и прогулка может стать одним из простых и доступных способов его поддержания.

23 октября 2025 года подведены итоги окружного конкурса для учителей и педагогов дополнительного образования «Современные формы внеурочной деятельности с детьми в школе».

Цель конкурса: повышение роста профессионального мастерства участников конкурса, распространение опыта работы, поддержка использования информационно-коммуникативных технологий в профессиональной деятельности.

Учредителем Конкурса является Государственное бюджетное учреждение дополнительного профессионального образования Самарской области «Центр повышения квалификации»

В конкурсе приняли участия 23 педагога ОУ Западного образовательного округа. Большинство представленных материалов отвечают модельным требованиям, имеют практическую направленность и могут быть использованы другими педагогами.

Грамоты участники конкурса могут скачать по ссылке https://disk.yandex.ru/d/NjNB4MZYoscOlQ

По решению экспертной комиссии места распределились следующим образом:

1 место

Дорина Елена Викторовна	«Бессмертный полк» нашего класса
Чудин Артём Алексеевич	Виртуальное путешествие в прошлое: создание 3D-модели Сызранского кремля» как современная форма внеурочной деятельности
Чудина Мария Сергеевна Мизонова Ксения Валериевна Чалов Алексей Юрьевич Гаранина Дарья Анатольевна Пасюта Сергей Викторович	Интеллектуальная игра «Цифровой детектив: краеведческий квест» как современная форма внеурочной деятельности
Голованова Елена Геннадьевна	«Дорога безопасности»
Скульская Анастасия Алексеевна	«В мире профессий. Круг гончарный, глина, вода: будет  посуда – будет еда!»

По решению экспертной комиссии места распределились следующим образом:

2 место

Федосина Светлана Владимировна	Мастер-класс по изготовлению светоотражающего элемента (фликера) «Будь заметней на дороге!»
Черникова Надежда Алексеевна	Культура питания
Моисеева Ольга Ивановна Никонова Юлиана Олеговна	Безопасный путь от дома до школы и обратно
Голенкова Татьяна Владимировна	Использование игровых технологий в образовательном процессе
Кузьмина Елена Васильевна	Музейный урок Памяти и Славы
Измайлова Асия Нягимовна	Педагогический проект-описание концептуальных педагогических идей построения содержания методов и технологий формирования финансовой грамотности обучающихся
Гобузова Татьяна Ивановна	Акция «Засветись» (по профилактике ПДД)
Воронина Екатерина Анатольевна	Внеурочное занятие по английскому языку «Путешествие по России»

По решению экспертной комиссии места распределились следующим образом:

3 место

Адонина Наталья Алексеевна Журавлева Анастасия Дмитриевна	Путешествие к центру земли Самарской
Чернова Елена Владимировна	QR-квест «За семью печатями»
Бочоришвили Татьяна Николаевна	Система работы классного руководителя  по реализации внеурочной деятельности в 5-9 классах
Гобузова Татьяна Ивановна	Мы из будущего (агитбригада о ВОВ)
Гобузова Татьяна Ивановна	Агитбригада ЮИД «Родители и я ЮИДовская семья»
Пашкова Марина Александровна	«Функциональная грамотность: учимся для жизни. Живописный портрет»

Начальник Сызранского межмуниципального отдела СОЦОЗМП Татьяна Юрьевна Новоженина

Конфликт (от латинского conflictus — столкновение, удар, борьба, рознь) — это столкновение разнонаправленных целей, интересов, позиций, мнений или взглядов субъектов взаимодействия, которые фиксируются ими в жёсткой форме.

В процессе социального взаимодействия противоречия возникают довольно часто, а наиболее острый способ их разрешения — конфликт. Обычно он:

• заключается в противодействии участников этого взаимодействия;
• сопровождается негативными эмоциями;
• выходит за рамки правил и норм.

-Первое, что окажет пользу, когда проблема назрела, это спокойствие.

-Второй момент — анализ ситуации без превратности.

-Третьим важным пунктом является открытый диалог между конфликтующими сторонами, умение выслушать собеседника, спокойно изложить свой взгляд на проблему конфликта.

-Четвертое, что поможет прийти к нужному конструктивному итогу — выявление общей цели, способов решения проблемы, позволяющих к этой цели прийти.

-Последним, пятым пунктом станут выводы, которые помогут избежать ошибок общения и взаимодействия в будущем.

Рекомендации учителю по профилактике конфликтов.

Помните, что конфликты гораздо легче предупредить, чем завершить. Чем острее и длительнее конфликт, тем труднее его закончить. Учитесь защищать свои законные интересы без конфликтов.

Никогда не превращайте учеников в инструмент борьбы с администрацией школы, другими учителями, родителями школьников. Таким способом вы и своих целей не добьётесь, и мнение о себе коллег и учеников испортите.

Постоянно учитесь контролировать свои негативные эмоции. В процессе общения такие эмоции выполняют отрицательные функции:

— оказывают разрушающее влияние на здоровье того, кто конфликтует;

— ухудшает качество мышления;

— по закону эмоционального заражения вызывают ответную неприязнь у партнёра по общению.

Не стремитесь радикально, быстро, «лобовыми» методами переделывать учеников.

Перевоспитание и воспитание — процесс длительный, требующий от учителя терпения, ума, такта и осторожности.

Оценивая результаты учебы и поведения школьника, всегда сначала обращайте внимание на то, что ему удалось сделать и чего достичь. Только после этого уместно и менее конфликтно сказать о недостатках ученика. Опора на положительное в обучениии воспитании учащихся позволяет повысить эффективность работы учителя, способствует профилактике конфликтов между педагогом и школьниками.

Никогда на своих уроках не давайте негативных оценок деятельности и личности других учителей, администрации, родителей.

Помните, что хорошие взаимоотношения с окружающими представляют собой не только самостоятельную, но большую общественную ценность.

По своему социально — психологическому статусу вы всегда выше любого ученика.

Однако не стоит злоупотреблять своим учительским авторитетом. Лучше старайтесь поддерживать авторитет, повышая качество преподавания и создавая высоконравственную атмосферу в классе.

Опорная схема для проведения анализа конфликтной ситуации.

— описание возникшей ситуации, конфликта, поступка (участники, место возникновения, деятельность участников и т. д.);

— что предшествовало возникновению ситуации;

— какие возрастные и индивидуальные особенности участников проявились в их поведении, ситуации, поступке;

— ситуация глазами ученика и учителя;

— личностная позиция учителя в возникшей ситуации (отношение его к ученику), реальные цели учителя во взаимодействии с учеником (чего он хочет: избавиться от ученика, помочь ему или же он безразличен к ученику);

— что нового узнал учитель об учениках из ситуации, поступка (познавательная ценность ситуации для учителя);

— основные причины возникшей ситуации или конфликта и его содержание (конфликт деятельности, поведения или отношений);

— варианты погашения, предупреждения и разрешения ситуации, корректировка поведения ученика;

— выбор средств и приемов педагогического воздействия и определение конкретных участников реализации поставленных целей в настоящее время и на перспективу.

Правила успешного общения в конфликте

1. Говорите только по просьбе или сигналу ведущего.
2. Относитесь к другому человеку с уважением и доверием.
3. Обращаясь, называйте оппонента так, как он этого пожелает перед началом вашей встречи, избегая местоимений «он», «она».
4. Не перебивайте ни оппонента, ни медиатора. Проявляйте терпение и выдержку.
5. Знайте, что у вас всегда будет возможность и время сказать все, что вы считаете нужным.
6. Внимательно выслушивайте своего оппонента и старайтесь увидеть в его словах и позиции положительные моменты.
7. Проявляйте добрую волю, настойчивость и старайтесь вести обсуждение, а не уходить от него, замыкаясь в себе.
8. Стремитесь в какой-то степени стать на точку зрения другого человека, увидеть происходящее его глазами.
9. Помните, что медиатор не должен предлагать вариантов решения конфликта, он — только организатор и помощник во взаимодействии двух сторон.
10. Соблюдайте условия конфиденциальности, т.е. полного неразглашения содержания встреч. Но когда работа будет завершена, вы можете сообщить интересующимся основной результат разрешения конфликта.

педагог-психолог Татьяна Юрьевна Новоженина

 Задержка психического развития (ЗПР) ― это нарушение темпа развития отдельных психических функций человека: внимания, памяти, мышления, эмоциональной сферы. В таком случае психическое развитие отстает от принятых в научном мире норм, свойственных определенному возрасту.

Наиболее эффективна работа по выравниванию недостатков развития психических функций в дошкольном и младшем школьном возрасте.

Особенности детей с ЗПР:

• Повышенная утомляемость и низкая работоспособность (ребенок быстро устаёт, теряет интерес, его деятельность становится малопродуктивной);

• Недостаточность развития и повышенная истощаемость психических процессов (у ребенка нарушено внимание, недостаточный объем памяти, усвоенные знания быстро исчезают из памяти без подкрепления, мышление также отстает в развитии);

• Нарушения речи (кроме дефектов звукопроизношения отмечается бедный словарный запас, нарушение грамматического строя, недостаточность развития связной речи);

• Недостаточный запас общих сведений и представлений о себе и окружающем мире;

• Трудности в понимании пространственно-временных отношений и усвоении соответствующих понятий;

• Трудности в понимании причинно-следственных связей, выполнения логических операций;

• Трудности в овладении математическими навыками (счёта и решения задач);

• Нарушение поведения (детскость, неспособность регулировать свою деятельность, контролировать поступки и эмоции);

• Незрелость эмоционально-волевой сферы.

Такие дети испытывают трудности социальной адаптации и стойкие трудности в обучении.

Рекомендации родителям:

• Не стоит чрезмерно опекать ребенка и все делать за него. Дайте ему возможность самостоятельно выполнять элементарные вещи (одеваться, есть), постепенно расширяя круг его умений. Тем самым у ребенка будет развиваться чувство уверенности в себе, самостоятельность.

• Помогите ребенку организовать его деятельность, но не будьте для него контролёром, а будьте союзником. Направляйте и поддерживайте его.

• Предъявляйте только те требования, с которыми он может справиться.

• Будьте внимательны к здоровью и самочувствию ребенка. Не нагружайте его сверх меры. Помните, что резерв его сил и возможностей недостаточен. Не утомляйте ребенка однообразными заданиями, чередуйте разные виды деятельности, это поможет избежать, или отсрочить наступление утомления.

• Обратите внимание на физическое развитие ребенка. Повышение физической работоспособности помогает увеличить умственную активность и выносливость.

• Развивайте умения и навыки постепенно. Начинайте с того, что ребенок уже умеет. Занятия должны быть систематическими, а не от случая к случаю.

• Разговаривайте с ребенком. Помните, что ему нужна помощь, чтобы увидеть и понять все многообразие окружающего мира. Дайте ребенку время, чтобы усвоить то, что ему рассказали. Задавайте вопросы, чтобы убедиться, что он понял Вас.

• Постарайтесь увлечь ребенка и увлечься сами. Так занятия будут приносить не только пользу, но и доставлять удовольствие. И Вам не придется каждый раз заставлять ребенка учиться.

• Не торопите ребенка. Дайте ему время, чтобы усвоить новые знания и научиться их применять, и только потом двигайтесь вперёд.

• Занимайтесь совместно со специалистами, аккуратно выполняйте задания педагогов.

• Поощряйте интересы ребенка: запишите его в секцию или кружок, где он сможет заниматься любимым делом.

Почему необходимо заниматься со специалистом:

• С детьми, имеющими ЗПР, занимаются учитель-дефектолог, педагог — психолог, учитель — логопед. Каждый специалист вносит свой профессиональный и человеческий вклад в развитие и коррекцию.

• Специалист работает по специальной программе, учитывающей особенности ребенка и способствующей систематическому поступательному развитию психических процессов и формированию необходимых умений и навыков.

• На занятиях специалист осуществляет индивидуальный подход к ребенку, что способствует активизации познавательной деятельности, снижению утомляемости, развитию и коррекции всех видов высших психических функций: памяти, внимания, мышления, речи.

• Педагог способен научить родителя, как правильно заниматься и общаться с ребенком, имеющим особенности развития, осуществить при необходимости коррекцию детско-родительских отношений.

• Регулярные занятия со специалистами позволят ребенку на достаточном уровне овладеть программным материалом и в значительной степени компенсировать отставание в развитии.

Если ребёнок не будет посещать занятия, то велик

• риск формирования у него стойкого негативного отношения к учебе;

• нарушения поведения;

• значительное отставание в овладении необходимыми умениями и навыками;

• нарушение взаимоотношений со сверстниками и учителями (воспитателями);

• нарушения здоровья, связанные с нахождением в постоянной стрессовой ситуации.

Тем родителям, которые полагают, что с оказанием педагогической помощи можно подождать и все как-нибудь наладится, следует помнить, что время – невосполнимый ресурс, и то, что ребенок недополучил на каждом этапе своего развития в поной мере компенсировать не удастся. Воспитание любого ребенка – огромная ответственность и тяжёлый труд. Но, если в семье растёт ребёнок с ЗПР, от родителей требуется не только понимание его особенностей и признание его таким, какой он есть, но и активное участие в работе по преодолению недостатков. С момента озвучивания родителям заключения ТПМПК о рекомендованной АООП для обучающихся с задержка психического развития — их ответственность возрастает стократ!

Для достижения наилучших результатов необходимо заручиться квалифицированной помощью учителя-дефектолога и врача –невролога и психиатра, так как причиной задержки развития зачастую становятся различные биологические факторы, приводящие к нарушению функционирования нервной системы. Чем раньше начато лечение и обучение, тем лучше результат. От родителей же требуется обеспечить ребенку соответствующие условия.

Важно, что ЗПР ― состояние обратимое, если вложить достаточно любви, заботы, терпения и мудрости.

Начальник Сызранского межмуниципального отдела СОЦОЗМП Татьяна Юрьевна Новоженина

Что же такое здоровье и как его сохранить, формируя мотивацию детей и подростков к здоровому образу жизни. Несмотря на стремительное развитие медицины и создание в стране условий для поддержания и укрепления здоровья, данные статистики продолжают неумолимо свидетельствовать об ухудшении здоровья в особенности у детей и подростков. Эти причины связываются со школьным периодом, в основном с подростковым возрастом.

Именно поэтому так важна мотивация человека к здоровому образу жизни и чем в более раннем возрасте она будет сформирована, тем менее выраженным будет влияние негативных факторов на здоровье человека.

Формирование здоровьесберегающего поведения формируется у человека в раннем детстве. Так как же вести ребенку это здоровый образ жизни, кто должен следить и формировать здоровый образ жизни ребенка и подростка. Вырисовывается парадоксальная картина – это те, кто проводит с ребенком и подростком большую часть его времени, то есть жизни. В своем наиболее частом случае это родители, близкие люди и педагоги. Поэтому так важны постулаты сохранения дружных отношений в семье и уважительного отношения к педагогам. В ином случае – образ жизни ребенка будут формировать люди, которые оказывают на него большее влияние, то есть те, к кому уходят подростки не находя поддержки и понимания близких. В позитивном варианте это тренера и руководители кружков, секций, клубов, в негативном – улица, субкультуры, компании, формирующие иногда асоциальное поведение и негативные установки.

Как сформировать здоровьесберегающее поведение подростка? Некоторые полезные советы тех, кто изучает влияние различных факторов на здоровье человека. Для начала это режим дня подростка. Отход ко сну за полночь и начало дня в 14 часов дня по субботам и воскресеньям никогда не впишутся в понятие здоровый образ жизни. Если ребенку не хватает времени днем, нужно однозначно либо уменьшать количество занятий и дел, либо выполнять их в более быстром темпе. Необходимо правильно и рационально распределять свое время. Разумное чередование физического и умственного труда и периоды полного расслабления организма (полноценный сон) вот основа здорового образа жизни.

Когда формируют рекомендации по здоровому образу жизни, всегда говорят о рациональном питании. Правильное здоровое питание – тема, не сходящая с самых разных площадок для обсуждения, об этом написано большое количество научных трудов и книг, снято множество телепередач, создано блогов и информационных ресурсов.

Если кратко, то все они сводятся к нехитрым принципам: ограничение животных жиров, увеличение количества растительных продуктов, исключение из меню «быстрых» углеводов (газировки, фаст-фуда, чипсов и пр.), соблюдение питьевого режима, употребление в пищу свежих продуктов, исключение негативных продуктов (алкоголя, крепких напитков, энергетиков). Желательно, что бы пища содержала макро- и микроэлементы, витамины.

Здоровый образ жизни это и физическая активность. Современные условия жизни сделали жизнь человека комфортной, менее активной. Мы все реже ходим пешком, все чаще проводим время, сидя за компьютером. Нужно помнить, что организму движение просто необходимо. Двигательная активность – фактор, влияющий на здоровье человека. Можно заняться спортивной ходьбой или бегом, плавать в бассейне, Прогулки на велосипеде, йога – ограничений практически нет. Нужно всегда помнить, что движение – это жизнь.

Так что же такое мотивация к здоровому образу жизни? Толковые словари (Ушаков Д.Н.) трактуют мотивацию как совокупность мотивов, которые обусловливают тот или иной поступок.

Формирование мотивации здорового образа жизни у подростков это все же целостный процесс, который обусловлен внешними и внутренними факторами, которые должны проявляться в сотворчестве тех, кто находится рядом с ребенком. Опять пресловутый и нерушимый союз семьи и школы.

Важны также мотивы самого ребенка, его ценностные ориентиры, интересы, индивидуальные свойства. Тем, кто формирует мотивацию ребенка важно помнить, что необходимо формировать конкретные ближайшие ценностные установки ребенка. Возможность, при несоблюдении здоровьесберегающих принципов, инфаркта или инсульта в старости не может мотивировать ребенка. Такой далекий прогноз для ребенка не представляет никакой субъективной важности (выгода от здорового образа жизни должна находиться в пределах одного-двух, максимум трех лет).

Основные мотивационные факторы, которые формируют полезные привычки и могут стать основой для формирования здорового образа жизни подростка:

Мотивация подчинения правилам общества. Подросток остро воспринимает неприятия его личности окружающими. Часто дети перенимают в компании привычки и предпочтения. Компания с позитивными выраженными спортивными установками может стать отличной базой для формирования здорового образа жизни школьника.

Мотивация социализации. Имидж в обществе может иметь различное значение. В асоциальных компаниях может быть проявление негативного превосходства, а в позитивной ситуации подросток стремится к достижению наилучших качеств личности.

Мотивация удовольствия. Удовольствие от формирования здорового тела – достаточный стимул для соблюдения здорового образа жизни.

Мотивация самосохранения. Может действовать при наличии проблем со здоровьем. Аллергик или больной сахарным диабетом, вряд ли будет есть сладости и цитрусовые, зная, что они могут вызвать состояние, угрожающее жизни. Именно эта мотивация может быть решающей для отказа от употребления наркотиков. Нужно также помнить о том, что необходимо быть честными по отношению к ребенку. Говоря об опасность курения лучше делать акцент на саму зависимость, как потерю свободы, и на проблемы со здоровьем у курильщиков. Если ребенок будет видеть, что масса людей (и даже родителей) курит и ведет активный образ жизни можно потерять доверие ребенка. Есть еще одна причина – мотивация самосохранения у детей невысока: дети часто уверены, что это про других людей, уж с ними то ничего страшного не произойдет.

Мотивация к созданию привлекательных материальных условий. Можно приобрести, например, красивую одежду и аксессуары для занятий спортом. Красивые, внешне привлекательные вещи могут стать одним из стимулов здорового образа жизни.

Мотивация значимой личности. Большую роль в мотивации имеет человек, который очень значим для подростка (родитель, педагог, тренер). Поэтому необходимо стремиться овладеть теми знаниями и навыками, с помощью которых можно направить ребенка на путь здорового образа жизни.

Таким образом, здоровый образ жизни и мотивация к его формированию являются рациональными неотъемлемыми факторами, которые формирует и общественное и индивидуальное здоровье, что в конечном итоге становится важной задачей социальной политики страны в деле охраны и укрепления здоровья нации.

Начальник Сызранского межмуниципального отдела СОЦОЗМП Татьяна Юрьевна Новоженина

Обучение в школе — особый период в жизни человека. Он становится достаточно самостоятельным, начинает изучать различные науки и приучается к дисциплине. Одновременно с этим возрастают нагрузки на растущий организм и на все его системы. Если ребёнок посещает дополнительные занятия, например, по музыке, спорту или рисованию, то он и устает больше. Поэтому крайне необходимо соблюдать определенный распорядок дня, вовремя отдыхать и правильно питаться.

Основные негативные факторы, влияющие на здоровье школьника:

• Длительное пребывание в сидячем положении;
• Нездоровое и нерегулярное  питание;
• Влияние сверстников на вкусы и образ мышления;
• Перестройка организма в период полового созревания;
• Стрессовые ситуации во время учебы;
• Конфликты с учителями и сверстниками;
• Неблагоприятная обстановка в семье.

Родителям школьников следует помнить о том, что детская психика отличается от взрослой, а организм растет. Насколько прочно укрепятся основы здорового образа жизни в будущем — зависит от семьи и школы. Уже с первых лет жизни ребёнок копирует поведение родителей, а к первому классу школы оно перерастает в привычку. Если родители занимаются спортом, правильно питаются, не перегружают себя работой за компьютером или просмотром телевизора, то же самое будет делать и ребёнок. Если же в их привычках — фаст-фуд и отсутствие спорта, то ребёнок также станет малоподвижным, приобретет лишний вес и хронические заболевания.

Одним словом, родителям следует начать закладывать основы здорового образа жизни с себя. Конечно, в школьный период они заметно ослабляют контроль, но ответственность за ребёнка они несут до 18 лет. Вот несколько простых советов, которые помогут приобщить ребёнка к здоровому образу жизни:

• По возможности контролируйте режим дня;
• Старайтесь уменьшить дополнительную нагрузку;
• Не давите на пищевые привычки ребёнка;
• Обеспечьте ребёнку рабочее место;
• Контролируйте время просмотра телевизора и работы за компьютером;
• Старайтесь, чтобы ребёнок больше занимался спортом, но не заставляйте насильно.

Человек, ведущий здоровый образ жизни со школьных лет, будет более успешен. Он будет грамотно распределять время работы и отдыха и, конечно, меньше болеть.

В современных условиях здоровый образ жизни школьника не так просто обеспечить. Нагрузки в школе растут, усложняется программа. Дополнительные занятия отнимают у школьников все больше свободного времени. К кружкам добавляются занятия с репетиторами по школьным предметам, поскольку школьники могут хуже справляться с программой. Современные дети перегружены гораздо больше, чем поколение их родителей. Добавьте к этому негативное влияние компьютеров и мобильных телефонов. Тем не менее, вы можете помочь своему ребёнку существенно улучшить здоровье, если сформируете соответствующий стиль питания и убедите его развить физическую активность.

По мнению диетологов, растущему организму необходимо 4-разовое питание. Обязательно есть горячие блюда на завтрак, обед и ужин.

Завтрак школьника должен включать в себя макароны и каши, а также продукты, богатые кальцием — творог или яйца. Также важно, чтобы в рационе ребёнка был сахар. Он полезен для умственной активности, но злоупотреблять им не рекомендуется.

Для перекусов лучше давать несладкий йогурт или фрукты. Само собой, школьнику следует избегать чипсов и гамбургеров, как бы ни был приятен их вкус.

Ужин ребёнка также должен быть полноценным и питательным. Он обязательно должен включать в себя отварную рыбу, мясо, овощи.

Важно помнить, что количество белков, жиров, углеводов и витаминов должно соответствовать возрастной норме. Недостаток тех или иных веществ в организме приводит к ухудшению умственной и физической активности и заболеваниям желудка.

Здоровый образ жизни школьника — это не только правильное питание, но и достаточная физическая активность. Поэтому хорошо, если школьник посещает занятия по фитнесу или спортивные секции.

Если в начальных классах дети достаточно активны, любят подвижные игры, много бегают, то старшеклассникам могут потребоваться физические нагрузки. Разумеется, они должны соответствовать личным интересам и состоянию здоровья школьника.

Что помогает двигаться больше, если не хватает времени на спорт:

• Прогулки на свежем воздухе с собакой или младшими братьями/сестрами (если есть);
• Пользование лестницей, а не лифтом при проживании в многоквартирном доме (насколько возможно);
• Катание на велосипеде или роликовых коньках;
• Выполнение обязанностей по дому: уборка квартиры, поход в магазин;
• 15-минутная зарядка после 45 минут неподвижности.

Идеальный вариант физической активности — семейные занятия спортом в выходные. Лыжи, коньки, велосипедные прогулки оздоравливают не только тело, но и душу. Единение с семьей и время, проведенное вместе, очень много значат для гармоничного развития ребёнка.

Здоровый образ жизни школьника — основа его душевного, физического и умственного здоровья. Чем здоровее ребёнок, тем лучше он учится. А полезные привычки перейдут и во взрослую жизнь.