Начальник сызранского отдела СОЦОЗМП,
Педагог-психолог,
Методист
Новоженина Т.Ю.
В психологии нет единой формулы оптимизма, но есть концепции, связанные с изучением оптимизма и позитивного мышления. Один из терминов — коэффициент оптимизма (КО) — измеримый показатель, отражающий склонность человека интерпретировать события в положительном ключе и ожидать благоприятных исходов.
Оптимизм в научном понимании — не слепая вера в положительный исход или игнорирование проблем, а конструктивный подход к интерпретации событий, который Селигман называет «разумным оптимизмом». Он включает в себя здоровый баланс между позитивным мышлением и реалистичной оценкой ситуации.
Для диагностики индивидуальных различий в оптимизме используют, например, опросник диспозиционного оптимизма (Life Orientation Test — LOT). Он был предложен американскими психологами Майклом Шейером и Чарльзом Карвером в 1985 году.
LOT состоит из восьми основных утверждений — четырёх позитивных и четырёх негативных, а также четырёх пунктов-«наполнителей».
Оптимизм положительно влияет на психическое здоровье:
Устойчивость к стрессу. Оптимисты более устойчивы к стрессу и депрессии, быстрее восстанавливаются после травматических событий. Их психика лучше «переваривает» негативный опыт.
- Восприятие неудач. Оптимисты воспринимают неудачу как ценную обратную связь, а не как окончательный приговор. Они начинают искать новые возможности и решения вместо того, чтобы зацикливаться на негативе.
- Управление эмоциями. Оптимизм помогает людям управлять своими эмоциями и рассматривать жизненные трудности как вызовы, а не как катастрофы. Исследования показывают, что оптимисты менее подвержены эмоциональному перенапряжению и редко испытывают безнадёжность.
- Формирование полезных привычек. Позитивный настрой помогает оптимистам формировать здоровые привычки, такие как регулярные занятия спортом, сбалансированное питание, здоровый сон и отказ от вредных пристрастий.
Оптимизм — важное качество учителя, которое проявляется в позитивном отношении к ученикам, вере в их возможности и способности к развитию. Оптимизм способен вдохновить ребёнка на успех, придать учению личностный смысл и побудить к позитивной самореализации.
Проявления оптимизма у учителя:
- Создание ситуации успеха— совокупность позитивно окрашенных эмоциональных воздействий и педагогических приёмов конструктивного характера (похвала, одобрение).
- Положительная оценка достижений учащихся— выражена в словесной форме (похвала, одобрение).
- Доброжелательность и уважительные формы обращения— директивный стиль общения не характерен для формирования оптимизма.
- Обсуждение вариантов деятельности и действий, позитивное объяснение педагогических ситуаций, подбадривание и мобилизация внутренних ресурсов каждого, кто учится.
Практики
Коэффициент оптимизма — не фиксированная величина, а гибкий навык, который поддаётся тренировке через систематическое применение определённых техник.
Предлагаем методы для развития оптимизма:
- Техника «Трёх хороших вещей»(разработана М. Селигманом) — ежедневно записывать три позитивных события дня, детализировать причины, по которым эти события произошли, отмечать свой вклад в создание этих позитивных ситуаций.
- Техника «Стоп»— помогает прервать цепочку негативных мыслей и реакций, особенно полезна в стрессовых ситуациях. Процесс состоит из нескольких этапов: сигнал (например, слово «Стоп!»), осознание мыслей и чувств, переоценка негативных мыслей, перефокусировка на позитивных аспектах ситуации.
- Ведение дневника благодарности— ежедневная запись вещей, за которые человек благодарен, помогает сфокусироваться на позитиве.