Начальник Сызранского отдела СОЦОЗМП,
педагог-психолог, методист, Новоженина Т.Ю.
Стрессоустойчивость педагога — это способность преодолевать эмоциональное напряжение, подавлять негативные проявления в поведении, вызванные стрессовыми ситуациями, проявлять выдержку и такт. Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, которые позволяют педагогу переносить интеллектуальные, эмоциональные и волевые нагрузки, связанные с педагогической деятельностью, без особых последствий для профессиональной деятельности и здоровья.
Некоторые качества, которые входят в стрессоустойчивость педагога:
- эмоциональная устойчивость и способность контролировать эмоции;
- способность быстро принимать решения в экстремальных ситуациях;
- способность преодолевать состояние эмоционального напряжения и возбуждения при выполнении профессиональной деятельности.
Выделяют три уровня стрессоустойчивости:
- Низкий. Человек с низким уровнем стрессоустойчивости очень остро реагирует на стресс. Чтобы преодолеть это состояние, ему может понадобиться помощь.
- Средний. Некоторые стрессовые события могут нарушить равновесие, но в целом человек способен справиться с этим самостоятельно и восстановить баланс.
- Высокий. Человек мало подвержен стрессу. Только серьёзные ситуации могут повлиять на него.
Повышенная стрессоустойчивость помогает педагогам сохранять профессионализм, создавать благоприятную атмосферу в классе и внедрять современные образовательные стандарты.
Факторы
На уровень стрессоустойчивости педагога влияют, например:
- Условия труда. Чрезмерная рабочая нагрузка, низкий уровень оплаты труда, дефицит времени из-за высокой загруженности, необходимость быстро адаптироваться к изменяющимся условиям.
- Личные качества педагога. Боязнь административного давления, ощущение чрезмерно высокой ответственности, страх совершить ошибку в общении с коллегами, повышенная эмоциональная восприимчивость.
- Межличностное общение с коллегами. Грубое отношение коллег к педагогу, негативная оценка профессиональных и личных качеств педагога со стороны коллег, отвержение педагога в коллективе.
- Педагогическая деятельность. Конфликт педагога с обучающимися и их родителями, участие педагога в показательных мероприятиях, профессиональные неудачи, неподобающее поведение обучающихся на занятии.
Также на стрессоустойчивость влияет самооценка. Педагог с положительной и адекватной самооценкой способен справляться с стрессовыми ситуациями, а педагог с низкой самооценкой, столкнувшись с проблемами, воспринимает окружающий мир через призму своих переживаний и тревог.
Длительное или интенсивное воздействие стрессоров может приводить к профессиональному выгоранию — состоянию, при котором педагог испытывает эмоциональное истощение, снижение мотивации и профессиональной эффективности. Некоторые проявления стресса у педагогов:
- физиологические симптомы: повышенная утомляемость, хроническая усталость, головные боли;
- психологические симптомы: постоянная тревожность, устойчивое чувство беспокойства, психическое напряжение, повышенная возбудимость;
- поведенческие проявления: импульсивность поведения, прокрастинация на регулярной основе, утрата интереса к собственной внешности, повышенная суетливость, неусидчивость.
Для повышения стрессоустойчивости педагогам рекомендуются, например:
- Осознанность и релаксация— дыхательные техники, медитации, упражнения на расслабление.
- Планирование и организация рабочей нагрузки— поддержание баланса между работой и отдыхом, избегание переутомления.
- Развитие эмоциональной грамотности— умение распознавать и управлять своими эмоциями, стрессовыми реакциями.
- Обучение навыкам коммуникации— конструктивное взаимодействие с коллегами и учениками, разрешение конфликтов.
- Поддержка профессионального сообщества— обмен опытом и взаимная помощь.
Также стрессоустойчивость можно сформировать, так как эта способность не является врождённым свойством личности.
Для повышения стрессоустойчивости педагога можно использовать упражнения, направленные на работу с дыханием, на мышечную релаксацию и на формирование навыков психологической саморегуляции. Ниже представлены некоторые из них:
«Глубокое дыхание с задержкой на выдохе». Сесть ровно или встать устойчиво, сделать медленный глубокий вдох на 3 счёта (вдох начинается с живота, затем расширяется грудная клетка). Сделать медленный выдох на 5 счетов (выдох производится в обратном порядке — сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка). Пауза на выдохе — 2–4 счёта. Повторить 5–10 раз. Если голова кружится, удлинить паузы после выдоха.
- «Воздушный шарик». Принять удобную позу, закрыть глаза, дышать глубоко и ровно. Представить, что в животе — воздушный шарик. Вдыхать медленно, глубоко, и чувствовать, как он надувается. Когда почувствуете, что не можете больше его надуть, задержать дыхание и не спеша сосчитать про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхать. Сделать так пять-шесть раз, потом медленно открыть глаза и спокойно посидеть одну-две минуты.
- «Семь свечей». Сесть удобно, закрыть глаза, расслабиться. Дышать глубоко и ровно. Представить, что на расстоянии примерно метра от педагога стоят семь горящих свечей. Сделать медленный, максимально глубокий вдох. И вообразить, что нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуть в её направлении, полностью выдохнув воздух. Пламя начинает дрожать, свеча гаснет. Вновь сделать медленный глубокий вдох, а потом задуть следующую свечу. И так все семь свечей.